7月終了🌻 今日のランで、7月の走行距離300km達成🏃‍♀️ 今月は数字だけを追いかけたわけではなく、 早寝早起きなど生活リズムから整え ・6時間走　6時間走のブログはこちら ・3時間走　3時間走のブログはこちら ・坂道練習 ・暑さの中でのロング走 100kmウルトラマラソンを見据えた練習を、 一つひとつ積み重ねた1か月でした。 朝から暑さに苦しんだ日もあれば、 睡眠だけでは疲労が抜けきらないまま走った日もありました。 それでも、 「長い時間、動き続けられる身体」 をつくるための練習は、少しずつ形になってきていると感じます。 300kmという数字も嬉しいけれど、 それ以上に嬉しいのは、 ケガなく7月を走り終えたこと。 気づけばウルトラマラソンまで、 2か月を切りました。 まだまだ課題はたくさんありますが、 焦らず、一歩ずつ積み重ねながら、 本番を迎えたいと思います😊 8月も楽しみながら、たくさん走ります🏃‍♀️🍉

3時間走🏃‍♀️ 前日のランニングレッスンは坂道練習。 すでに脚に疲労感がある状態でどのくらい走れるか。 今回は、3時間動き続けるトレーニングです。 でも6日前に走った6時間走の半分なので、 気持ちはかなり気楽。笑 今回は6:00過ぎにスタート。 すでにお日様がのぼっていて、 走り始めてすぐに暑くなりました☀️ それでも淡々と走って、3時間終了！ そして今週走った距離は １週間で、１０６.４km （こんなに走ったのか・・） 先々月は、初めて1週間で100km走れたと思ったら 後ろ腿に疲労が溜まりすぎてケアが間に合わず、 軽い坐骨神経痛になったりもしました💦 でも今回は、どこも痛くない！✨ ここにいちばん大きな成長を感じます😭 少しずつ、少しずつ、 強くなっている自分が嬉しい。 積み重ねたものが 自分の身体を通してわかりやすく返ってくる。 だからランニングって 楽しいのかもしれません☺️ ケガなく、目標に向かってがんばる。 もちろんご褒美もしっかり。🍖🍰🍉🍦（笑） まだまだ続く、自分との戦いです✨😊

100kmウルトラ本番まであと2ヶ月。今回は「長い時間動き続ける練習」として、初めての6時間走へ。補給や休憩もすべて含めて、6時間で45.67km走ってみました。

前回のブログでは、 長距離のランニング中も 楽に腕振りを続けるには 胸郭・肩甲骨・腕の連動が大切だなーと 私自身が感じているというお話でした。 今回は、その３つの連動で腕振りするために 私がよく行うピラティスエクササイズをご紹介します。 このエクササイズで意識していること ✔ 胸郭を骨盤の上、高い位置で保つ ✔ 肩甲骨が胸郭の上を滑るように動く ✔ 腕だけで動かさない ✔ 呼吸を止めない ランナーに期待できること ・ 肩や腕の力だけに頼らず、胸郭から動き出す感覚が身につきやすい ・ 腕振りがスムーズになる ・ 呼吸がしやすくなる ・ 上半身と下半身の連動が高まりやすい 今後もピラティスの視点から 自分自身、感じたことや ランナーの皆さんにあるあるなお悩みなど 「もっと気持ちよく走りたい。」 「身体を根本から見直したい。」 そんな方のお役に立てたら嬉しいです😊 PILATES STUDIO huu..のレッスン 福岡県那珂川市で 女性専用のマシンパーソナルピラティス スタジオを運営しています 姿勢改善や身体づくりを通して これからも元気に活動し続

フルマラソンなど長い時間走っていると ✔️ 肩がだんだん凝ってくる ✔️ 腕が重くなり、下ろしたくなる ✔️ 首がパンパンに張ってくる ✔️ 後半になるほど腕振りが小さくなる 私もそんな時があります。 ランナーなら、一度は経験したことがあるかもしれません。 「肩甲骨、たくさん動かしてるのになんで？」 もちろん、肩甲骨も大事な要因の一つですが もう一つ大切なポイントがあります。 本当の原因は？ 楽に腕を振るためには、 胸郭・肩甲骨・上腕骨 この3つが連動することが大切です。 肩甲骨と上腕骨が協調して動く仕組みは、 肩甲上腕リズム（Scapulohumeral Rhythm） と呼ばれます。 さらに、その土台となる胸郭がしなやかに動くことで、 肩甲骨や上腕骨が本来の動きを発揮しやすくなり、 肩や首に余計な力を入れず、スムーズな腕振りにつながります。 この連動が崩れると… 腕振りは続けられていても、 肩や首の筋肉が頑張り続ける状態になります💦 その結果、 ✔️ 肩がこる ✔️ 首が疲れやすい ✔️ 腕が重く感じる ✔️ 後半になると腕振りが小さくなる

フルマラソンを完走した翌日。 今回の旅で一番楽しみにしていた、ウプサラに住む大切な友人に会いに行きました😊 ウプサラはストックホルムから北へ電車で約1時間。 乗り場も予習して準備万端のはずでしたが、乗り換えで迷ってしまいました💦 オロオロしていると、通りすがりの男性がスウェーデン語で声をかけてくれました。 言葉は全くわかりませんでしたが、どうやら私は真逆の方向へ向かっていたようです😂 おかげで無事にウプサラへ到着。 私も日本で困っている外国の方を見かけたら、まずは日本語でも声をかけてみようと思いました。 小さな駅だと聞いていましたが、想像以上に立派な駅でした✨ 待ち合わせ場所の噴水⛲️へ向かうと、友人とご主人、そして長男さんがお迎えに来てくださっていました。 初めてお会いしたとは思えないほど自然で、一緒にいることがとても心地よかったのを覚えています。 ウプサラは、スウェーデンで4番目に大きな都市。 国内最古の大学である ウプサラ大学 や、北欧最大級の ウプサラ大聖堂 があり、古くから学問や文化の中心として発展してきた街です。...

マラソンはお昼12時スタート。 今年は108カ国から、過去最多となる約24,700人がエントリーしたそうです。 スタートブロックはA〜Hに分かれていて、私はFブロックからのスタートでした。 今回はタイムを狙うというよりも、 景色を楽しみながら走るファンラン。 歴史を感じる街並み、緑豊かなエリア、大都会の中心部など、次々と変わる景色が本当に美しくて、気がつけば完走していました😊 沿道の応援もお祭りのような雰囲気！ ゼッケンを見て 「YUKA!!」 と名前を呼んで応援してくれたり、 Tシャツ背面の「Fukuoka JAPAN」を見て、 「日本の大分に住んでいました！」 「大阪が大好きです！」 と、日本語で話しかけてくれる方もいて、とても嬉しかったです☺️ スウェーデン滞在中は、日本人どころかアジアの方にもほとんど会わなかったのですが、マラソン中に唯一、日本人ランナーの方から 「日本の方ですか？」と声をかけていただきました。 しばらくお話ししながら一緒に走れたのも、素敵な思い出です😊 当日の気温は20℃を超えていて、塩分補給を意識しながら走りました

先日、初めてスウェーデンを訪れました。 今回の旅の一番の目的は 大切な友人に会うことでした。🇸🇪🇯🇵 長い年月をかけて交流を続けてきましたが、直接会うのは今回が初めてです。 そしてせっかくスウェーデンを訪れるならと、ストックホルムマラソンにもエントリー🏃‍♀️ 観光や北欧デザイン巡りも楽しみながら、特別な旅になりました。 ストックホルムではマラソンを完走し、 ヴァーサ博物館やガムラスタンを巡りながら街を満喫。 スウェーデンのカフェ文化「フィーカ」にも触れ、美味しいシナモンロールやコーヒーを味わう時間も楽しみました。 そして旅の一番の目的だったウプサラへ。 長年交流を続けてきた友人と、ようやく直接会うことができました。 初めて会うはずなのに不思議と自然で、ご家族も温かく迎えてくださり、忘れられない時間になりました。 さらに、憧れだったリサ・ラーソンの工房があるグスタフスベリも訪問。 北欧デザインの魅力をたっぷり感じることができました。 今回の旅で一番心に残ったのは、 人とのつながりです。 私はスウェーデン語はもちろん 英語が得意ではありま

秋の100kmウルトラマラソンに向けて、 生活リズムを見直しています。 夏の暑さ対策として、 最近は朝ラン中心の練習に変更しました。 早朝の涼しい時間を活用して走っています。 夜21〜22時頃には布団に入り 自然と朝5時頃に目が覚める生活リズムが 少しずつ定着してきています🌅 涼しい時間帯に走ることで ・無理なく長い時間走れる ・暑さによる疲労を減らせる ・怪我のリスクを抑えやすい ・そして何より頭がスッキリ！気持ちがいい✨ 最近は 仕事の合間に少しでも時間があれば 「1kmだけ」「10分だけ」でも走るようにしています。 美容院やちょっとした移動も できるだけジョグで🏃‍♀️ 秋の100kmウルトラマラソン完走を目指して 今できることを 一つずつ積み重ね中です。 今月の走る距離目標は 先月から少し増やして 月間230km。 5月、6月は 夏の厳しい時期にも負けない “強い脚づくり”の土台を作る時期。 焦らず でもコツコツと。 まずは怪我なく 積み上げていきたいと思います🌳✨ 10kmでも 水分補給が必要な暑さになってきました☀️

今年のゴールデンウィークは 「たくさん走るぞ！」と決めて 1週間で105km走りました🏃‍♀️ 長い距離の日は、 ランナー仲間や家族と一緒に😊 みんなで走ると 不思議とあっという間で、 長く辛い坂道も楽しく感じます。 去年の私なら、 こんなふうに連日長い距離を走ったら きっとどこか故障していたと思います。 でも今は、 どこも痛くないし故障もない。 むしろ日に日に 強くなっている感覚があります。 そして翌日は家族と🏃‍♀️🏃↓ 5月は暑すぎず、 空気も澄んでいて 本当に走るのが気持ちいい季節ですね🌳✨ たくさん汗をかいて ご飯が美味しくて 頑張った日はぐっすり眠れる🌙✨ 早く布団に入って、 朝日とともに目覚めて、 また体を動かす🏃‍♀️ そんなリズムで過ごせた ゴールデンウィークでした😊 これからも このリズムを続けて 走る時間を上手く作りながら、 少しずつ もっと強くなっていきたいです 皆さんは どんなゴールデンウィークでしたか？🌳 #福岡ランニング #ランニング女子 #みんなアラフィフ

走ると膝が痛くなる人へ ・ 膝の外側が痛くなる ・ 下りや長い距離で違和感が出る ・ 休めば治るけど、また再発する こうした悩みを抱えているランナーはとても多いです。 ケアしても繰り返す理由 ・ 太ももの筋トレ・ストレッチをしている ・ 筋膜リリースを取り入れている ・湿布を貼って安静にしている → それでも、走るとまた痛くなる 👉 それは膝が原因ではないかもしれません 見落とされがちな「ねじれ」の問題 ランニングは一見、まっすぐな動きに見えますが 実際には体の中で、「 ねじれ 」（回旋）が起きています この「 ねじれ 」の扱い方が膝の痛みと大きく関係している可能性があります 体の回旋（ねじれ）は、1つの場所で起こるものではありません 本来は次のように役割分担されています 胸椎（背骨）：上半身の回旋 股関節：脚の付け根での回旋 足部：接地時の調整 それぞれが連動することで無理のないスムーズな動きになります🏃‍♀️ しかし、どこかが動かないと・・・ 背骨が固くて動かせない 股関節が固くて動かせない 足元が固くて不安定 こういった状態になると �

先日、100kmウルトラマラソンへの挑戦を決めました。 今回はその第一歩として 「補給しながら動き続ける体」をつくるために 25kmのロングランをしてみました ウルトラマラソンは 100kmという長い距離を 10時間以上かけて走り続ける競技。 今回のパンランの取り組みは、 いつもご指導いただいているコーチから アドバイスをいただきました。 コーチは指導だけでなく、 ご自身も今なおウルトラランナーとして 挑戦し続けている方。 だからこそ説得力もあり、心強い存在です🔥 ウルトラマラソンでは 走力ももちろん大切だけど 「動き続けながらどれだけ食べれるか」が とても重要になるという話を聞きました。 そこで今回は 実際に 「食べながら」「食べてすぐ走る」ことにチャレンジしてみました。 ・パン屋さんを2軒ハシゴ ・パンを合計4つに厳選 ・途中でコーヒーも補給 いわゆる“パンラン”です。 正直、やってみて感じたのは そんなに簡単ではない、ということ。 食べること自体はできるけど そのあと動き続けるのはまた別の感覚。 走力とは違う難しさがありました。 ただ一つ

今秋の100km ウルトラマラソンにエントリーしました🔥 これまでの最長距離はフルマラソンの42.195km。 100kmという距離は、まだまったく想像がつきません。 42kmの倍以上。 さらにプラス16km。 数字だけ見れば 「フルを4時間ちょっとで走れるなら、10時間くらいでいけるのでは？」 と思っていましたが どうやらそんな単純な世界ではないようです。 ペース、エネルギー補給、内臓の状態、気温、メンタル… すべてがフルマラソンとは別物。 完全に“別競技”です そして今回、挑戦しようと思った一番の理由は 自分の限界を知ってみたいから。 フルマラソンでは、いつも30km以降で失速します。 それは ゴールが42.195kmだと分かっているからなのか。 それとも 本当に今の自分の限界がそこなのか。 もし一度、もっと長い距離に挑戦して “本当の限界”を知ることができたら フルマラソンの30km以降も 今ほど怖くなくなるんじゃないかと思っています 🧠💦 私の周りには、すごいランナーがたくさんいます。 100km、170km、24時間走り続ける競技

初めて経験した深い集中と支えられた42.195km さが桜マラソン2026を走ってきました。 この日は朝から気温が高めで、レース途中からは雨も降り出し、コンディションとしては決して楽ではない一日でした。 目標に届かなかった悔しさはありますが、レースまでの準備も含めて自分なりに全力を出し切ることができ、今はホッとした気持ちでいっぱいです。 そして今回、自己ベストを5分35秒更新することができました。結果としては、大きな自信につながるレースになりました。 実は今回のレースは、スタート前からこれまでにないほど集中力が高まっていたのか、走り始めてから30km付近まで周りの景色や人の姿がほとんど目に入っていませんでした。 沿道の応援の声も、どこか遠くのバックミュージックのようにしか感じられず、 後から仲間に「声をかけていたのに気付かなかったよ」と言われて自分でも驚いたほどです。 それだけ必死に走っていたのだと思います。 それは苦しさだけではなく、初めて経験するほど深い集中状態でもありました。 30kmを過ぎたあたりから徐々に集中力が切れ始め、...

レース1週間前 調整の10kmペース走🏃‍♀️ ⁡ 今日は終始、 身体が思うように動かず苦戦💦 ⁡ でもようやく 「いよいよだな」と 実感が湧いてきました☺️ ⁡ ここ4ヶ月は、毎月200km。 故障もなく 積み重ねることができています🏃‍♀️ ⁡ 去年の自分より 成長できた！強くなった！ そう感じられるレースにしたい🌸 ⁡ 最後まで諦めず ベストを尽くして走りきってきます😊 ⁡ #レース1週間前 #10kmタイムトライアル #ランニングスクールイベント #ランナー食😋 @keep_running_studio

伊万里ハーフマラソン 走ってきました😊 ⁡ 今回は 記録を出すというより いつもの20kmロング走の練習も兼ねて エントリー ⁡ ところが 沿道から応援をいただいたり まわりのペースに飲み込まれて(笑) ハーフの 自己新記録を出すことができました😊 ⁡ そして コースも楽しかったー✨ ⁡ 多少アップダウンはあるものの 伊万里湾の景色が綺麗で 走りながら見惚れてしまいました😍 ⁡ 完走後のおもてなしは おしるこ、伊万里牛の元気鍋、 温かいクロワッサン 美味しかった♡ 伊万里、サイコー！ ⁡ 2026年の いいレーススタートが切れました🏃‍♀️ ありがとうございました😊 ⁡ ⁡ #伊万里ハーフマラソン2026 #ほとんど男性ランナーだった #伊万里牛 #いまりんもーもちゃんといっぱい撮影

先週は 宮崎県の青島太平洋マラソンに 参加してきました！ 今年3回目のフルマラソン🏃‍♀️ ⁡ 目標の4時間切りは届かなかったけど 自己ベスト更新！ ⁡ 何より 先月まで故障していた股関節が 最後まで調子よく 走り続けられたことが うれしかったです ⁡ 今回は風が強かったので 25km地点までは 夫の背中を風避けにして 順調に走れました、笑 ⁡ 各々ペースになってからは お腹ゴロゴロ、頭フラフラ😵‍💫 後半はいろいろありましたが ⁡ ユカさーーーぁん！というメンバーの声援と 経口補水液とコーラのお陰で目が覚めて 最後まで走り抜けることができました😭 ⁡ あとはトイレ問題だなー💧 (せめて1回に抑えたい) ⁡ 来年も 少しずつステップアップ目指して がんばります！ ⁡ キツかった、アオタイ🌴 楽しかったアオタイ😊 ⁡ #青島太平洋マラソン #フルマラソン #アオタイ2025

ついに マラソンシーズンがスタート！🙌 11月、12月のフルマラソンに向けて 自分のペースでがんばります😊 9月の目標は 230km走ること🏃‍♀️ (じわりじわり距離伸ばしてきた、笑) ちょうど1年前📼 走り始めた頃は レッスンの4kmすら大変でした😵‍💫💦 (背景はロマンチック♡) まだまだ通過点 少しずつ成長していきたい！ 9月も 承認欲求強めの投稿、続きます🏃‍♀️笑 いつも あたたかく見守っていただき ありがとうございます♡ #ランニング #祝1周年 #充実の一年 #ビフォーアフター #大濠公園 #ランキロク

6月は パン屋をめぐりながら ロング走をしてみました😊 1回目 博多南→西新→天神→博多→大橋→博多南🏃‍♀️ ＝ 30km 2回目 博多南→平尾→六本松→博多南 ＝ 23km ランニングといっても ゆっくりしゃべれるペースで☺️ 車だと 素通りしてしまいそうなお店を 発見できたり 行ったことのないエリアは 新鮮で楽しかったです🏃‍♀️ ただ ランニングを始めてから 初めての夏🍉 これから暑い時期をどう走るか🤔 自分に合ったやり方を できるだけ楽しみながら 見つけていきたいと思います☀️☀️🏃‍♀️💦 #パンラン #紺青　#onefukuoka #yakichi #豆藤　#マツパン #coffeeman

お陰様で今回のフルマラソン 自己ベスト更新 ＋ サブ4.5 （4時間30分切り）ギリギリ達成💦 することができました🙏 応援メッセージも嬉しかったです ありがとうございました！⁡ 今回はメンバーも私含め13名出走 朝早くからコーチや他のメンバーも 応援にかけつけてくださり心強かった〜⁡😭 気温は24℃と決して楽ではなかったですが エイドで アクエリアスや水をこまめにいただけたり 学生さんや沿道からの応援のおかげで なんとか最後まで歩かず 走り続けることができました⁡😭 さが桜マラソンも ランナーの安全第一はもちろん とにかく存分に楽しんでって〜！と おもてなし溢れる大会⁡🌸 夢のような時間をありがとうございました！⁡ 終わってみたら 記録を出せたことよりも ゴールまで諦めなかったことが 何よりの自信 次に繋がるような気がします また来シーズンに向けてコツコツ がんばって強くなってまいります！⁡😊 #さが桜マラソン2025 #フルマラソン #ゴールしてからずっと仁王立ち #あと3キロ減量したい #佐賀のおもてなし #美味しかったー！