【ランニング中に肩がこる…腕が重い…】ピラティスを通して気づいた、腕振りをラクにする３つの連動
- huu Studio
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フルマラソンなど長い時間走っていると
✔️ 肩がだんだん凝ってくる
✔️ 腕が重くなり、下ろしたくなる
✔️ 首がパンパンに張ってくる
✔️ 後半になるほど腕振りが小さくなる
私もそんな時があります。
ランナーなら、一度は経験したことがあるかもしれません。
「肩甲骨、たくさん動かしてるのになんで？」
もちろん、肩甲骨も大事な要因の一つですが
もう一つ大切なポイントがあります。
本当の原因は？
楽に腕を振るためには、
胸郭・肩甲骨・上腕骨
この3つが連動することが大切です。
肩甲骨と上腕骨が協調して動く仕組みは、
肩甲上腕リズム（Scapulohumeral Rhythm）
と呼ばれます。
さらに、その土台となる胸郭がしなやかに動くことで、
肩甲骨や上腕骨が本来の動きを発揮しやすくなり、
肩や首に余計な力を入れず、スムーズな腕振りにつながります。
この連動が崩れると…
腕振りは続けられていても、
肩や首の筋肉が頑張り続ける状態になります💦
その結果、
✔️ 肩がこる
✔️ 首が疲れやすい
✔️ 腕が重く感じる
✔️ 後半になると腕振りが小さくなる
私も、デスクワークやスマートフォンの時間が多い日は
走っていて「今日はなんだか腕が重たいな。」
と感じることがあります。
そんな日は、
・胸郭が広がりにくい
・胸椎が動きにくい
・肋骨のしなやかさが少なくなる
・肩甲骨が上方回旋しにくい
こんな状態になっていることが多いです。
私自身、走りながら
胸郭・肩甲骨・上腕骨が自然につながって動く感覚がある日は、
腕振りも呼吸も、とても楽になります。
レッスンでも、この感覚を大切にお伝えしています。
次回予告
次回は、
この肩こりや腕の重さをラクにするための
マシンピラティスをご紹介します。お楽しみに😊
今後もピラティスの視点から
自分自身、感じたことや
ランナーの皆さんによくあるお悩みなど
「もっと気持ちよく走りたい。」
「身体を根本から見直したい。」
そんな方のお役に立てたら嬉しいです😊
福岡県那珂川市で
女性専用のマシンパーソナルピラティス
スタジオを運営しています
姿勢改善や身体づくりを通して
これからも元気に活動し続けたい女性のサポートを行っています
ランニングなど運動を楽しむ方の
身体づくりにも対応しています
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ご自身の身体と向き合うきっかけになれば嬉しいです
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