フルマラソンなど長い時間走っていると ✔️ 肩がだんだん凝ってくる ✔️ 腕が重くなり、下ろしたくなる ✔️ 首がパンパンに張ってくる ✔️ 後半になるほど腕振りが小さくなる 私もそんな時があります。 ランナーなら、一度は経験したことがあるかもしれません。 「肩甲骨、たくさん動かしてるのになんで？」 もちろん、肩甲骨も大事な要因の一つですが もう一つ大切なポイントがあります。 本当の原因は？ 楽に腕を振るためには、 胸郭・肩甲骨・上腕骨 この3つが連動することが大切です。 肩甲骨と上腕骨が協調して動く仕組みは、 肩甲上腕リズム（Scapulohumeral Rhythm） と呼ばれます。 さらに、その土台となる胸郭がしなやかに動くことで、 肩甲骨や上腕骨が本来の動きを発揮しやすくなり、 肩や首に余計な力を入れず、スムーズな腕振りにつながります。 この連動が崩れると… 腕振りは続けられていても、 肩や首の筋肉が頑張り続ける状態になります💦 その結果、 ✔️ 肩がこる ✔️ 首が疲れやすい ✔️ 腕が重く感じる ✔️ 後半になると腕振りが小さくなる

先日、初めてスウェーデンを訪れました。 今回の旅の一番の目的は 大切な友人に会うことでした。🇸🇪🇯🇵 長い年月をかけて交流を続けてきましたが、直接会うのは今回が初めてです。 そしてせっかくスウェーデンを訪れるならと、ストックホルムマラソンにもエントリー🏃‍♀️ 観光や北欧デザイン巡りも楽しみながら、特別な旅になりました。 ストックホルムではマラソンを完走し、 ヴァーサ博物館やガムラスタンを巡りながら街を満喫。 スウェーデンのカフェ文化「フィーカ」にも触れ、美味しいシナモンロールやコーヒーを味わう時間も楽しみました。 そして旅の一番の目的だったウプサラへ。 長年交流を続けてきた友人と、ようやく直接会うことができました。 初めて会うはずなのに不思議と自然で、ご家族も温かく迎えてくださり、忘れられない時間になりました。 さらに、憧れだったリサ・ラーソンの工房があるグスタフスベリも訪問。 北欧デザインの魅力をたっぷり感じることができました。 今回の旅で一番心に残ったのは、 人とのつながりです。 私はスウェーデン語はもちろん 英語が得意ではありま

秋の100kmウルトラマラソンに向けて、 生活リズムを見直しています。 夏の暑さ対策として、 最近は朝ラン中心の練習に変更しました。 早朝の涼しい時間を活用して走っています。 夜21〜22時頃には布団に入り 自然と朝5時頃に目が覚める生活リズムが 少しずつ定着してきています🌅 涼しい時間帯に走ることで ・無理なく長い時間走れる ・暑さによる疲労を減らせる ・怪我のリスクを抑えやすい ・そして何より頭がスッキリ！気持ちがいい✨ 最近は 仕事の合間に少しでも時間があれば 「1kmだけ」「10分だけ」でも走るようにしています。 美容院やちょっとした移動も できるだけジョグで🏃‍♀️ 秋の100kmウルトラマラソン完走を目指して 今できることを 一つずつ積み重ね中です。 今月の走る距離目標は 先月から少し増やして 月間230km。 5月、6月は 夏の厳しい時期にも負けない “強い脚づくり”の土台を作る時期。 焦らず でもコツコツと。 まずは怪我なく 積み上げていきたいと思います🌳✨ 10kmでも 水分補給が必要な暑さになってきました☀️

今年のゴールデンウィークは 「たくさん走るぞ！」と決めて 1週間で105km走りました🏃‍♀️ 長い距離の日は、 ランナー仲間や家族と一緒に😊 みんなで走ると 不思議とあっという間で、 長く辛い坂道も楽しく感じます。 去年の私なら、 こんなふうに連日長い距離を走ったら きっとどこか故障していたと思います。 でも今は、 どこも痛くないし故障もない。 むしろ日に日に 強くなっている感覚があります。 そして翌日は家族と🏃‍♀️🏃↓ 5月は暑すぎず、 空気も澄んでいて 本当に走るのが気持ちいい季節ですね🌳✨ たくさん汗をかいて ご飯が美味しくて 頑張った日はぐっすり眠れる🌙✨ 早く布団に入って、 朝日とともに目覚めて、 また体を動かす🏃‍♀️ そんなリズムで過ごせた ゴールデンウィークでした😊 これからも このリズムを続けて 走る時間を上手く作りながら、 少しずつ もっと強くなっていきたいです 皆さんは どんなゴールデンウィークでしたか？🌳 #福岡ランニング #ランニング女子 #みんなアラフィフ

走ると膝が痛くなる人へ ・ 膝の外側が痛くなる ・ 下りや長い距離で違和感が出る ・ 休めば治るけど、また再発する こうした悩みを抱えているランナーはとても多いです。 ケアしても繰り返す理由 ・ 太ももの筋トレ・ストレッチをしている ・ 筋膜リリースを取り入れている ・湿布を貼って安静にしている → それでも、走るとまた痛くなる 👉 それは膝が原因ではないかもしれません 見落とされがちな「ねじれ」の問題 ランニングは一見、まっすぐな動きに見えますが 実際には体の中で、「 ねじれ 」（回旋）が起きています この「 ねじれ 」の扱い方が膝の痛みと大きく関係している可能性があります 体の回旋（ねじれ）は、1つの場所で起こるものではありません 本来は次のように役割分担されています 胸椎（背骨）：上半身の回旋 股関節：脚の付け根での回旋 足部：接地時の調整 それぞれが連動することで無理のないスムーズな動きになります🏃‍♀️ しかし、どこかが動かないと・・・ 背骨が固くて動かせない 股関節が固くて動かせない 足元が固くて不安定 こういった状態になると �

先日、100kmウルトラマラソンへの挑戦を決めました。 今回はその第一歩として 「補給しながら動き続ける体」をつくるために 25kmのロングランをしてみました ウルトラマラソンは 100kmという長い距離を 10時間以上かけて走り続ける競技。 今回のパンランの取り組みは、 いつもご指導いただいているコーチから アドバイスをいただきました。 コーチは指導だけでなく、 ご自身も今なおウルトラランナーとして 挑戦し続けている方。 だからこそ説得力もあり、心強い存在です🔥 ウルトラマラソンでは 走力ももちろん大切だけど 「動き続けながらどれだけ食べれるか」が とても重要になるという話を聞きました。 そこで今回は 実際に 「食べながら」「食べてすぐ走る」ことにチャレンジしてみました。 ・パン屋さんを2軒ハシゴ ・パンを合計4つに厳選 ・途中でコーヒーも補給 いわゆる“パンラン”です。 正直、やってみて感じたのは そんなに簡単ではない、ということ。 食べること自体はできるけど そのあと動き続けるのはまた別の感覚。 走力とは違う難しさがありました。 ただ一つ

今秋の100km ウルトラマラソンにエントリーしました🔥 これまでの最長距離はフルマラソンの42.195km。 100kmという距離は、まだまったく想像がつきません。 42kmの倍以上。 さらにプラス16km。 数字だけ見れば 「フルを4時間ちょっとで走れるなら、10時間くらいでいけるのでは？」 と思っていましたが どうやらそんな単純な世界ではないようです。 ペース、エネルギー補給、内臓の状態、気温、メンタル… すべてがフルマラソンとは別物。 完全に“別競技”です そして今回、挑戦しようと思った一番の理由は 自分の限界を知ってみたいから。 フルマラソンでは、いつも30km以降で失速します。 それは ゴールが42.195kmだと分かっているからなのか。 それとも 本当に今の自分の限界がそこなのか。 もし一度、もっと長い距離に挑戦して “本当の限界”を知ることができたら フルマラソンの30km以降も 今ほど怖くなくなるんじゃないかと思っています 🧠💦 私の周りには、すごいランナーがたくさんいます。 100km、170km、24時間走り続ける競技

初めて経験した深い集中と支えられた42.195km さが桜マラソン2026を走ってきました。 この日は朝から気温が高めで、レース途中からは雨も降り出し、コンディションとしては決して楽ではない一日でした。 目標に届かなかった悔しさはありますが、レースまでの準備も含めて自分なりに全力を出し切ることができ、今はホッとした気持ちでいっぱいです。 そして今回、自己ベストを5分35秒更新することができました。結果としては、大きな自信につながるレースになりました。 実は今回のレースは、スタート前からこれまでにないほど集中力が高まっていたのか、走り始めてから30km付近まで周りの景色や人の姿がほとんど目に入っていませんでした。 沿道の応援の声も、どこか遠くのバックミュージックのようにしか感じられず、 後から仲間に「声をかけていたのに気付かなかったよ」と言われて自分でも驚いたほどです。 それだけ必死に走っていたのだと思います。 それは苦しさだけではなく、初めて経験するほど深い集中状態でもありました。 30kmを過ぎたあたりから徐々に集中力が切れ始め、...

走り始めて半年の頃と現在のランニングフォームを比較しながら、 専門のランニングコーチによる技術指導とピラティスによる身体づくりの役割についてお伝えします。 ケガなく走り続けたいランナーの方へ。

レース1週間前 調整の10kmペース走🏃‍♀️ ⁡ 今日は終始、 身体が思うように動かず苦戦💦 ⁡ でもようやく 「いよいよだな」と 実感が湧いてきました☺️ ⁡ ここ4ヶ月は、毎月200km。 故障もなく 積み重ねることができています🏃‍♀️ ⁡ 去年の自分より 成長できた！強くなった！ そう感じられるレースにしたい🌸 ⁡ 最後まで諦めず ベストを尽くして走りきってきます😊 ⁡ #レース1週間前 #10kmタイムトライアル #ランニングスクールイベント #ランナー食😋 @keep_running_studio

伊万里ハーフマラソン 走ってきました😊 ⁡ 今回は 記録を出すというより いつもの20kmロング走の練習も兼ねて エントリー ⁡ ところが 沿道から応援をいただいたり まわりのペースに飲み込まれて(笑) ハーフの 自己新記録を出すことができました😊 ⁡ そして コースも楽しかったー✨ ⁡ 多少アップダウンはあるものの 伊万里湾の景色が綺麗で 走りながら見惚れてしまいました😍 ⁡ 完走後のおもてなしは おしるこ、伊万里牛の元気鍋、 温かいクロワッサン 美味しかった♡ 伊万里、サイコー！ ⁡ 2026年の いいレーススタートが切れました🏃‍♀️ ありがとうございました😊 ⁡ ⁡ #伊万里ハーフマラソン2026 #ほとんど男性ランナーだった #伊万里牛 #いまりんもーもちゃんといっぱい撮影

ランナー向け合宿にて ピラティスレッスンを 担当させていただきました😊 ⁡ 本来 ピラティスのグループレッスンは 8名までなのですが (お一人ずつ姿勢や動きを拝見できる範囲) ⁡ 今回はなんと35名の方に ご参加いただきました🙏😳！！ ⁡ 皆さん 朝から2時間 走ってきたばかりにも関わらず すごい集中力🔥 (ピラティス 後も1時間走) ⁡ このような環境で レッスンをさせていただくのは 初めてで 予想できなかったことや 自分の伸び代を知ることができ とてもいい経験を させていただきました😊 ありがとうございました ⁡ また 私は途中参加でしたが 2日間で30km走りました🏃‍♀️ ⁡ 初日は☔️土砂降りで 水たまりの中を1時間 ドロドロになりながらの 坂道ペース走🏃‍♀️💨 キツかったけどがんばった〜🙌 ⁡ 2日目 早朝5:00〜🌄 峠走含む2時間ジョグ 昼も追加で1時間ジョグからの♨️ ⁡ とにかくたくさん走って笑って 皆さんと温かいお食事をいただき いろんな方に支えられて 過ごした2日間でした ⁡ ひとりではできないことも

ついに マラソンシーズンがスタート！🙌 11月、12月のフルマラソンに向けて 自分のペースでがんばります😊 9月の目標は 230km走ること🏃‍♀️ (じわりじわり距離伸ばしてきた、笑) ちょうど1年前📼 走り始めた頃は レッスンの4kmすら大変でした😵‍💫💦 (背景はロマンチック♡) まだまだ通過点 少しずつ成長していきたい！ 9月も 承認欲求強めの投稿、続きます🏃‍♀️笑 いつも あたたかく見守っていただき ありがとうございます♡ #ランニング #祝1周年 #充実の一年 #ビフォーアフター #大濠公園 #ランキロク

5月25日(日) AM 9 - 12じ ⁡ 大濠公園内にある 大濠テラス2階にて( &locals cafe🍵 ) ランニングイベント が開催されます❗️ ⁡ なんと私、 ピラティスのレッスン を 担当させていただきます🙇😊 ⁡ 今回ご一緒させていただく 漢方医の吉永先生👨‍⚕️からは ランナーによくあるお困りごとを 漢方 で解決できる✨ 貴重なお話をいただけます！(興味津々👀) ⁡ たとえば ・長距離走ると脚が攣りやすい(あるある〜💦) ・脚に疲れがたまりやすい(🦵🦶💦) など フルマラソンにチャレンジするランナーは 特に気になりますよね☺️ ⁡ そして ランニングスクール Keep Running 十士郎コーチ🔥からは もっと楽に 遠くまで走れるコツ🦴を 教えていただけます ⁡ 元ウルトラマラソン🇯🇵日本代表 である 十士郎コーチから 直接お話をいただける貴重な機会👀 (丁寧で優しく熱いコーチです) ⁡ ※ウルトラマラソンとは フルマラソンより長い距離100kmなどを走る競技🏃‍♂️ 長く長ーく走り続けるコツも知