本日、那珂川市でのパーソナルピラティスも 最終レッスンを終えました。 2019年に那珂川市でスタートした PILATES STUDIO huu.. 約7年間、たくさんの方にお越しいただきました。 本当にありがとうございました。 今日は、これまでのレッスンを振り返りながら、改めて感じたことを書いてみたいと思います。 ピラティスで整える。その先にあるもの。 今回ご紹介するのは 2023年3月から月に2〜3回 欠かさず通ってくださったお客様。 初めの頃は 肩こりや腿の重さを感じるとお悩みでしたが、最近では困りごともほとんどなくなり、今ではランニングにも興味を持たれているとのこと😍 お仕事で身体を動かす時間がなかなか取れない中、職場では7階まで階段を使って移動することを習慣にされ、ずっと継続されています。 その積み重ねもあってか、レッスンに来られたときの姿勢が維持されやすくなり、ますます動きの感覚も鋭くなられました。 そして今では、マラソンに参加することが目標なのだそう😊 ピラティスのレッスンだけでなく 日常生活の中でも身体を動かし、その積み重ねが

４日間、大阪で STOTT PILATES®︎ ISPコースを受講してきました。 ISPとは Injuries & Special Populations の略。 さまざまな傷害や疾患のある方、 特別な配慮を必要とする方に対する知識と、ピラティスでできることを学びました。 もちろん、 ピラティスは医療ではないので 診断や治療を行うことはできません。 ⁡ でも、医療と連携しながら関わることはできる。 身体の状態を理解し、配慮しながら その方にとって必要な動作を少しずつ 引き出していくことができます。 ⁡ それがSTOTT PILATES®︎の強みであり 大きな可能性なのだと改めて感じました。 ⁡ そして、 今回の学びを通して４日前よりも ピラティストレーナーという仕事に誇りを感じています。 ⁡ これからも責任を持って 大切なお身体を任せていただけるように 学び、知識と技術をアップデートし続け お一人おひとりと向き合っていきたいと思います。 ⁡

こんにちは。 PILATES STUDIO huu..のユカサンです。 私は普段からランニング前に ピラティスを取り入れています。 今回は、私がランニング前にピラティスをする理由と、そのメリットについてお話しします。 秋田１００kmマラソン後のランニング この日は、秋田１００kmマラソンから １０日が経った頃。 まだ股関節まわりや胸郭まわりに硬さを感じていたため、走る前に念入りにピラティスを行いました。 その後、まずは３kmからジョグを再開。 やはり、走る前にピラティスで身体を動かしておくと、走り出しもラクに感じられます。 もちろん、その日の身体の状態によって感じ方は変わります。 ランニング前にピラティスをする ３つのメリット ① 呼吸から始め、コアに意識を向ける ピラティスでは、まず呼吸に意識を向けることを大切にしています。 ゆったりと呼吸することで、リラックスしやすくなります。 それだけでなく、呼吸に合わせて胸郭の動きを感じながら、身体の中心であるコアにも意識を向けていきます。 走る前に、身体を使う準備をする時間でもあります。 ② 背骨・股関

先日も、中ノ島公園での「女性のためのピラティス」を開催しました。 ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました😊 このたび11月より関東に拠点を移すことになり、 今回のレッスンをもって、福岡・中ノ島公園でのグループレッスンは、ここを一区切りとさせていただきます。 中ノ島公園で約４年半 グループレッスン自体は約８年前から開催していますが 会場をあちらこちらと移ってきて 中ノ島公園では約４年半、 毎月、グループレッスンを続けてくることができました。 これもいつも楽しみにご参加くださる皆さまのおかげです。 これまでInstagramやチラシを見て 「いつか参加してみたい」と思ってくださった方、 実際に参加してくださった方、 何度も足を運んでくださった方。 中ノ島公園でのレッスンを通して、 本当にたくさんのご縁をいただきました。 グループレッスンは 月に一度の時間ではありましたが 皆さんと一緒に身体を動かす楽しい時間でした。 私の大好きな場所 中ノ島公園は、 四季の移り変わりを五感で感じられる 私の大好きな場所です🌳 春の新緑、夏の賑やかさ、秋の葉

先日の ９月２７日（日） 秋田１００kmウルトラマラソンに初挑戦してきました。 １００kmの部には男女合わせて ５１９名が出走し、うち３００名が完走したとのこと。 制限時間は１３時間、 峠越えのある過酷なコースです。 結果は、１２時間５７分３４秒。 制限時間内になんとか完走することができました。 朝４時３０分スタート スタートは思っていたよりも寒くもなく、天気に恵まれましたが 昼頃からはお日様が出て、徐々に気温も上昇。 そんな中、エイドでいただいた塩おにぎり、梅干しがとても助かりました☺️ 想像以上に過酷だった コースは、前半５０kmをなだらかに上り、後半はなだらかに下る🏃‍♀️ …と思っていたけど、とんでもなかった！😅 まず中盤に待ち構えていた峠越え。 急な上りは後半のことも考えて、ここは歩いて正解でした。 そして、その後の下りがまた大変！ まるでジェットコースターのような急な下り坂を、脚で踏ん張りながら駆け下りていきました💨 （しかも長かった・・） ここでかなり脚を削られた気がします。 その後もアップダウンがゴールまで続きました。...

昨日は、ランニングスクール様よりご依頼いただき、 合宿にて18名のランナーの皆さんに向けたレッスンを担当させていただきました。 こちらの合宿でピラティスを行うのは、 昨年に続いて今回で2回目。 今年もお声がけいただき、とても嬉しかったです。 皆さんは既に、朝から60分間走り、昼食を挟んでさらに追い込み練習60分🏃‍♀️ しっかり走り込んだ後でのご参加です。✨ ピラティスで身体を一度リセットし、 さらに夕方の追い込み練習60分に備えて、少しでも快適に走ってもらえたらいいな・・という思いで 45分のレッスンをさせていただきました。 18名という人数でのグループレッスンは、 普段のレッスンとはまた違った難しさもありましたが、 ランナーさんたちの熱量を感じながら、 私自身もたくさんの刺激をいただきました。 参加された皆さんは、 レースの目標に向かって、かなり走り込まれている方がほとんど。 ご自身の身体に対するコントロールもさすがです✨ レッスン後には、 「股関節の調子がよくなって、走りやすかった！」 というお声もいただき、 少しでも身体の変化を感じても

上が現在で、下が走り始めた頃。 見比べる機会がありました。 別人？？ ほんとに私の夫？？笑 彼も私と同じく、2年前から初めて走り始めました。 そして、パーソナルのランニングスクールに通い始め、今に至ります。 体重もかなり減りました。 そして何より変わったのが、走り方。 以前はケガをすることも多かったのですが、フォームが少しずつ変わっていくにつれて、ケガをせずに走り続けられるようになりました。 今では、月間300kmを走ってもピンピンしています👀✨ ここで、ひとつ面白いことが。 夫は、私のピラティスを受けているわけではありません。 身体の感覚がものすごく鋭いタイプでもありません。 ただ、とにかく素直。 コーチから言われたことを聞いて、言われたことをコツコツ練習する。 それをずっと続けてきました。 ある時、長い距離を走ると肩が凝ると言うので、 「胸郭をもっと動かしてみたら？ これを毎日やってみたらどうかな。」 と、四つ這いで行うスパイナルローテーションを伝えました。 すると、これもまた素直に毎日やる。👀✨ ほんの数秒。 たったそれだけ。 数週間後

2年前の私は、まだ遠くに見える電柱まで走るだけでも息が上がって、走り続けることができませんでした。 「こんな状態でフルマラソンは、あまりにも厳しい…」 そう気づいて、ちょうど2年前の9月からパーソナルのランニングスクールに通い始めました。 まずは4kmから 体験レッスンの時にコーチから、 「まず次までに 4km走れるようにしてきてください😊(ニコニコ)」 と言われ、 「ど、どうしよーー！！😰」 とすごく焦ったのを今でも覚えています。笑 そこから朝練をして、レッスンでフォームをチェックしてもらって。 少しずつ身体の使い方がわかるようになり、走ることが楽しくなるまでには半年くらいかかった気がします。笑 そして今も、パーソナルレッスンを続けています。 走ることで、身体のことがもっとわかるように 私はピラティストレーナーなので、身体のことは勉強しているつもりでした。 でも、ランニングを続けることで、 「身体のつながりって、こういうことか」 「こう動くと、こんなに楽なんだ」 と、自分の身体を通して初めてわかることもたくさんありました。 2年前の動画を並

最近、ランニングシューズ用の インソール(入谷式)を作ってもらいました。 きっかけは、自分の足をもっとちゃんと使えるようになりたいと思ったから。 私はもともと、胸郭が右にシフトしやすい姿勢で 30km以上走ると、左の後脛骨筋の腱（内くるぶしの後ろあたり）を痛めることがありました。 そこで今は、 右にシフトしやすい胸郭を、骨盤の真上で動ける身体を目指して、ピラティスで身体づくりをしています。 そして、今回は足づくり。 作ってもらった入谷式のインソールは、 アーチをモッコリ物理的に持ち上げて支えるものではなく、 足の筋肉たちが働きやすいように、きっかけをつくってくれるもの。 姿勢も足も、 形より、まずは機能からですね✨ 早速、このインソールで60km走ってみました。 以前なら痛みが出ていた左の内くるぶし周辺。 今回は、全く痛みが出ませんでした☺️ それどころか今まで感じなかった右内腿がすごく筋肉痛に・・笑 よっぽど働いていなかったんですね… やっぱり、身体は全身つながってる。✨ 全身の筋肉たちがチームで働ける姿勢 (骨の並び)が、 パフォーマンスアッ

毎年夏に自分の背中の写真を撮っています。 今年もやってまいりました！ 毎年の夏恒例、「ユカサン背中の移り変わり」です。 写真を並べてみると、少しずつですが変化が見えます。 2024年の夏は、まだランニングを始めていなかった頃。 そう考えると、この2年で「ピラティス × ランニング」のスタイルが今の私にはすごく合っているんだなと実感しています。 ピラティスとランニングを組み合わせて感じた変化 ランニングを始めてから 昔より明らかに疲れにくくなり、疲労回復も早くなりました。 ピラティスで姿勢や体の使い方を整えながら、ランニングで心肺機能や持久力を鍛える。 この組み合わせは、私にとって本当に相性が良いように思います。 そして何より、ランニングが楽しい。 楽しいから続く。 続くから少しずつ体が変わる。 そして改めて、背中は嘘つかないなぁと思いました。 40代半ばを過ぎて思うこと チャレンジできる環境があることに感謝です。 来年の背中はどうなっているかなー。 40代半ばを過ぎた頃から 「維持すること」も立派な成長だと思うようになりました。...

7月終了🌻 今日のランで、7月の走行距離300km達成🏃‍♀️ 今月は数字だけを追いかけたわけではなく、 早寝早起きなど生活リズムから整え ・6時間走　6時間走のブログはこちら ・3時間走　3時間走のブログはこちら ・坂道練習 ・暑さの中でのロング走 100kmウルトラマラソンを見据えた練習を、 一つひとつ積み重ねた1か月でした。 朝から暑さに苦しんだ日もあれば、 睡眠だけでは疲労が抜けきらないまま走った日もありました。 それでも、 「長い時間、動き続けられる身体」 をつくるための練習は、少しずつ形になってきていると感じます。 300kmという数字も嬉しいけれど、 それ以上に嬉しいのは、 ケガなく7月を走り終えたこと。 気づけばウルトラマラソンまで、 2か月を切りました。 まだまだ課題はたくさんありますが、 焦らず、一歩ずつ積み重ねながら、 本番を迎えたいと思います😊 8月も楽しみながら、たくさん走ります🏃‍♀️🍉

3時間走🏃‍♀️ 前日のランニングレッスンは坂道練習。 すでに脚に疲労感がある状態でどのくらい走れるか。 今回は、3時間動き続けるトレーニングです。 でも6日前に走った6時間走の半分なので、 気持ちはかなり気楽。笑 今回は6:00過ぎにスタート。 すでにお日様がのぼっていて、 走り始めてすぐに暑くなりました☀️ それでも淡々と走って、3時間終了！ そして今週走った距離は １週間で、１０６.４km （こんなに走ったのか・・） 先々月は、初めて1週間で100km走れたと思ったら 後ろ腿に疲労が溜まりすぎてケアが間に合わず、 軽い坐骨神経痛になったりもしました💦 でも今回は、どこも痛くない！✨ ここにいちばん大きな成長を感じます😭 少しずつ、少しずつ、 強くなっている自分が嬉しい。 積み重ねたものが 自分の身体を通してわかりやすく返ってくる。 だからランニングって 楽しいのかもしれません☺️ ケガなく、目標に向かってがんばる。 もちろんご褒美もしっかり。🍖🍰🍉🍦（笑） まだまだ続く、自分との戦いです✨😊

100kmウルトラ本番まであと2ヶ月。今回は「長い時間動き続ける練習」として、初めての6時間走へ。補給や休憩もすべて含めて、6時間で45.67km走ってみました。

前回のブログでは、 長距離のランニング中も 楽に腕振りを続けるには 胸郭・肩甲骨・腕の連動が大切だなーと 私自身が感じているというお話でした。 今回は、その３つの連動で腕振りするために 私がよく行うピラティスエクササイズをご紹介します。 このエクササイズで意識していること ✔ 胸郭を骨盤の上、高い位置で保つ ✔ 肩甲骨が胸郭の上を滑るように動く ✔ 腕だけで動かさない ✔ 呼吸を止めない ランナーに期待できること ・ 肩や腕の力だけに頼らず、胸郭から動き出す感覚が身につきやすい ・ 腕振りがスムーズになる ・ 呼吸がしやすくなる ・ 上半身と下半身の連動が高まりやすい 今後もピラティスの視点から 自分自身、感じたことや ランナーの皆さんにあるあるなお悩みなど 「もっと気持ちよく走りたい。」 「身体を根本から見直したい。」 そんな方のお役に立てたら嬉しいです😊 PILATES STUDIO huu..のレッスン 福岡県那珂川市で 女性専用のマシンパーソナルピラティス スタジオを運営しています 姿勢改善や身体づくりを通して これからも元気に活動し続

フルマラソンなど長い時間走っていると ✔️ 肩がだんだん凝ってくる ✔️ 腕が重くなり、下ろしたくなる ✔️ 首がパンパンに張ってくる ✔️ 後半になるほど腕振りが小さくなる 私もそんな時があります。 ランナーなら、一度は経験したことがあるかもしれません。 「肩甲骨、たくさん動かしてるのになんで？」 もちろん、肩甲骨も大事な要因の一つですが もう一つ大切なポイントがあります。 本当の原因は？ 楽に腕を振るためには、 胸郭・肩甲骨・上腕骨 この3つが連動することが大切です。 肩甲骨と上腕骨が協調して動く仕組みは、 肩甲上腕リズム（Scapulohumeral Rhythm） と呼ばれます。 さらに、その土台となる胸郭がしなやかに動くことで、 肩甲骨や上腕骨が本来の動きを発揮しやすくなり、 肩や首に余計な力を入れず、スムーズな腕振りにつながります。 この連動が崩れると… 腕振りは続けられていても、 肩や首の筋肉が頑張り続ける状態になります💦 その結果、 ✔️ 肩がこる ✔️ 首が疲れやすい ✔️ 腕が重く感じる ✔️ 後半になると腕振りが小さくなる

フルマラソンを完走した翌日。 今回の旅で一番楽しみにしていた、ウプサラに住む大切な友人に会いに行きました😊 ウプサラはストックホルムから北へ電車で約1時間。 乗り場も予習して準備万端のはずでしたが、乗り換えで迷ってしまいました💦 オロオロしていると、通りすがりの男性がスウェーデン語で声をかけてくれました。 言葉は全くわかりませんでしたが、どうやら私は真逆の方向へ向かっていたようです😂 おかげで無事にウプサラへ到着。 私も日本で困っている外国の方を見かけたら、まずは日本語でも声をかけてみようと思いました。 小さな駅だと聞いていましたが、想像以上に立派な駅でした✨ 待ち合わせ場所の噴水⛲️へ向かうと、友人とご主人、そして長男さんがお迎えに来てくださっていました。 初めてお会いしたとは思えないほど自然で、一緒にいることがとても心地よかったのを覚えています。 ウプサラは、スウェーデンで4番目に大きな都市。 国内最古の大学である ウプサラ大学 や、北欧最大級の ウプサラ大聖堂 があり、古くから学問や文化の中心として発展してきた街です。...

マラソンはお昼12時スタート。 今年は108カ国から、過去最多となる約24,700人がエントリーしたそうです。 スタートブロックはA〜Hに分かれていて、私はFブロックからのスタートでした。 今回はタイムを狙うというよりも、 景色を楽しみながら走るファンラン。 歴史を感じる街並み、緑豊かなエリア、大都会の中心部など、次々と変わる景色が本当に美しくて、気がつけば完走していました😊 沿道の応援もお祭りのような雰囲気！ ゼッケンを見て 「YUKA!!」 と名前を呼んで応援してくれたり、 Tシャツ背面の「Fukuoka JAPAN」を見て、 「日本の大分に住んでいました！」 「大阪が大好きです！」 と、日本語で話しかけてくれる方もいて、とても嬉しかったです☺️ スウェーデン滞在中は、日本人どころかアジアの方にもほとんど会わなかったのですが、マラソン中に唯一、日本人ランナーの方から 「日本の方ですか？」と声をかけていただきました。 しばらくお話ししながら一緒に走れたのも、素敵な思い出です😊 当日の気温は20℃を超えていて、塩分補給を意識しながら走りました

先日、初めてスウェーデンを訪れました。 今回の旅の一番の目的は 大切な友人に会うことでした。🇸🇪🇯🇵 長い年月をかけて交流を続けてきましたが、直接会うのは今回が初めてです。 そしてせっかくスウェーデンを訪れるならと、ストックホルムマラソンにもエントリー🏃‍♀️ 観光や北欧デザイン巡りも楽しみながら、特別な旅になりました。 ストックホルムではマラソンを完走し、 ヴァーサ博物館やガムラスタンを巡りながら街を満喫。 スウェーデンのカフェ文化「フィーカ」にも触れ、美味しいシナモンロールやコーヒーを味わう時間も楽しみました。 そして旅の一番の目的だったウプサラへ。 長年交流を続けてきた友人と、ようやく直接会うことができました。 初めて会うはずなのに不思議と自然で、ご家族も温かく迎えてくださり、忘れられない時間になりました。 さらに、憧れだったリサ・ラーソンの工房があるグスタフスベリも訪問。 北欧デザインの魅力をたっぷり感じることができました。 今回の旅で一番心に残ったのは、 人とのつながりです。 私はスウェーデン語はもちろん 英語が得意ではありま

秋の100kmウルトラマラソンに向けて、 生活リズムを見直しています。 夏の暑さ対策として、 最近は朝ラン中心の練習に変更しました。 早朝の涼しい時間を活用して走っています。 夜21〜22時頃には布団に入り 自然と朝5時頃に目が覚める生活リズムが 少しずつ定着してきています🌅 涼しい時間帯に走ることで ・無理なく長い時間走れる ・暑さによる疲労を減らせる ・怪我のリスクを抑えやすい ・そして何より頭がスッキリ！気持ちがいい✨ 最近は 仕事の合間に少しでも時間があれば 「1kmだけ」「10分だけ」でも走るようにしています。 美容院やちょっとした移動も できるだけジョグで🏃‍♀️ 秋の100kmウルトラマラソン完走を目指して 今できることを 一つずつ積み重ね中です。 今月の走る距離目標は 先月から少し増やして 月間230km。 5月、6月は 夏の厳しい時期にも負けない “強い脚づくり”の土台を作る時期。 焦らず でもコツコツと。 まずは怪我なく 積み上げていきたいと思います🌳✨ 10kmでも 水分補給が必要な暑さになってきました☀️

今年のゴールデンウィークは 「たくさん走るぞ！」と決めて 1週間で105km走りました🏃‍♀️ 長い距離の日は、 ランナー仲間や家族と一緒に😊 みんなで走ると 不思議とあっという間で、 長く辛い坂道も楽しく感じます。 去年の私なら、 こんなふうに連日長い距離を走ったら きっとどこか故障していたと思います。 でも今は、 どこも痛くないし故障もない。 むしろ日に日に 強くなっている感覚があります。 そして翌日は家族と🏃‍♀️🏃↓ 5月は暑すぎず、 空気も澄んでいて 本当に走るのが気持ちいい季節ですね🌳✨ たくさん汗をかいて ご飯が美味しくて 頑張った日はぐっすり眠れる🌙✨ 早く布団に入って、 朝日とともに目覚めて、 また体を動かす🏃‍♀️ そんなリズムで過ごせた ゴールデンウィークでした😊 これからも このリズムを続けて 走る時間を上手く作りながら、 少しずつ もっと強くなっていきたいです 皆さんは どんなゴールデンウィークでしたか？🌳 #福岡ランニング #ランニング女子 #みんなアラフィフ