7月終了🌻 今日のランで、7月の走行距離300km達成🏃‍♀️ 今月は数字だけを追いかけたわけではなく、 早寝早起きなど生活リズムから整え ・6時間走　6時間走のブログはこちら ・3時間走　3時間走のブログはこちら ・坂道練習 ・暑さの中でのロング走 100kmウルトラマラソンを見据えた練習を、 一つひとつ積み重ねた1か月でした。 朝から暑さに苦しんだ日もあれば、 睡眠だけでは疲労が抜けきらないまま走った日もありました。 それでも、 「長い時間、動き続けられる身体」 をつくるための練習は、少しずつ形になってきていると感じます。 300kmという数字も嬉しいけれど、 それ以上に嬉しいのは、 ケガなく7月を走り終えたこと。 気づけばウルトラマラソンまで、 2か月を切りました。 まだまだ課題はたくさんありますが、 焦らず、一歩ずつ積み重ねながら、 本番を迎えたいと思います😊 8月も楽しみながら、たくさん走ります🏃‍♀️🍉

3時間走🏃‍♀️ 前日のランニングレッスンは坂道練習。 すでに脚に疲労感がある状態でどのくらい走れるか。 今回は、3時間動き続けるトレーニングです。 でも6日前に走った6時間走の半分なので、 気持ちはかなり気楽。笑 今回は6:00過ぎにスタート。 すでにお日様がのぼっていて、 走り始めてすぐに暑くなりました☀️ それでも淡々と走って、3時間終了！ そして今週走った距離は １週間で、１０６.４km （こんなに走ったのか・・） 先々月は、初めて1週間で100km走れたと思ったら 後ろ腿に疲労が溜まりすぎてケアが間に合わず、 軽い坐骨神経痛になったりもしました💦 でも今回は、どこも痛くない！✨ ここにいちばん大きな成長を感じます😭 少しずつ、少しずつ、 強くなっている自分が嬉しい。 積み重ねたものが 自分の身体を通してわかりやすく返ってくる。 だからランニングって 楽しいのかもしれません☺️ ケガなく、目標に向かってがんばる。 もちろんご褒美もしっかり。🍖🍰🍉🍦（笑） まだまだ続く、自分との戦いです✨😊

100kmウルトラ本番まであと2ヶ月。今回は「長い時間動き続ける練習」として、初めての6時間走へ。補給や休憩もすべて含めて、6時間で45.67km走ってみました。

前回のブログでは、 長距離のランニング中も 楽に腕振りを続けるには 胸郭・肩甲骨・腕の連動が大切だなーと 私自身が感じているというお話でした。 今回は、その３つの連動で腕振りするために 私がよく行うピラティスエクササイズをご紹介します。 このエクササイズで意識していること ✔ 胸郭を骨盤の上、高い位置で保つ ✔ 肩甲骨が胸郭の上を滑るように動く ✔ 腕だけで動かさない ✔ 呼吸を止めない ランナーに期待できること ・ 肩や腕の力だけに頼らず、胸郭から動き出す感覚が身につきやすい ・ 腕振りがスムーズになる ・ 呼吸がしやすくなる ・ 上半身と下半身の連動が高まりやすい 今後もピラティスの視点から 自分自身、感じたことや ランナーの皆さんにあるあるなお悩みなど 「もっと気持ちよく走りたい。」 「身体を根本から見直したい。」 そんな方のお役に立てたら嬉しいです😊 PILATES STUDIO huu..のレッスン 福岡県那珂川市で 女性専用のマシンパーソナルピラティス スタジオを運営しています 姿勢改善や身体づくりを通して これからも元気に活動し続

フルマラソンなど長い時間走っていると ✔️ 肩がだんだん凝ってくる ✔️ 腕が重くなり、下ろしたくなる ✔️ 首がパンパンに張ってくる ✔️ 後半になるほど腕振りが小さくなる 私もそんな時があります。 ランナーなら、一度は経験したことがあるかもしれません。 「肩甲骨、たくさん動かしてるのになんで？」 もちろん、肩甲骨も大事な要因の一つですが もう一つ大切なポイントがあります。 本当の原因は？ 楽に腕を振るためには、 胸郭・肩甲骨・上腕骨 この3つが連動することが大切です。 肩甲骨と上腕骨が協調して動く仕組みは、 肩甲上腕リズム（Scapulohumeral Rhythm） と呼ばれます。 さらに、その土台となる胸郭がしなやかに動くことで、 肩甲骨や上腕骨が本来の動きを発揮しやすくなり、 肩や首に余計な力を入れず、スムーズな腕振りにつながります。 この連動が崩れると… 腕振りは続けられていても、 肩や首の筋肉が頑張り続ける状態になります💦 その結果、 ✔️ 肩がこる ✔️ 首が疲れやすい ✔️ 腕が重く感じる ✔️ 後半になると腕振りが小さくなる

秋の100kmウルトラマラソンに向けて、 生活リズムを見直しています。 夏の暑さ対策として、 最近は朝ラン中心の練習に変更しました。 早朝の涼しい時間を活用して走っています。 夜21〜22時頃には布団に入り 自然と朝5時頃に目が覚める生活リズムが 少しずつ定着してきています🌅 涼しい時間帯に走ることで ・無理なく長い時間走れる ・暑さによる疲労を減らせる ・怪我のリスクを抑えやすい ・そして何より頭がスッキリ！気持ちがいい✨ 最近は 仕事の合間に少しでも時間があれば 「1kmだけ」「10分だけ」でも走るようにしています。 美容院やちょっとした移動も できるだけジョグで🏃‍♀️ 秋の100kmウルトラマラソン完走を目指して 今できることを 一つずつ積み重ね中です。 今月の走る距離目標は 先月から少し増やして 月間230km。 5月、6月は 夏の厳しい時期にも負けない “強い脚づくり”の土台を作る時期。 焦らず でもコツコツと。 まずは怪我なく 積み上げていきたいと思います🌳✨ 10kmでも 水分補給が必要な暑さになってきました☀️

先日、100kmウルトラマラソンへの挑戦を決めました。 今回はその第一歩として 「補給しながら動き続ける体」をつくるために 25kmのロングランをしてみました ウルトラマラソンは 100kmという長い距離を 10時間以上かけて走り続ける競技。 今回のパンランの取り組みは、 いつもご指導いただいているコーチから アドバイスをいただきました。 コーチは指導だけでなく、 ご自身も今なおウルトラランナーとして 挑戦し続けている方。 だからこそ説得力もあり、心強い存在です🔥 ウルトラマラソンでは 走力ももちろん大切だけど 「動き続けながらどれだけ食べれるか」が とても重要になるという話を聞きました。 そこで今回は 実際に 「食べながら」「食べてすぐ走る」ことにチャレンジしてみました。 ・パン屋さんを2軒ハシゴ ・パンを合計4つに厳選 ・途中でコーヒーも補給 いわゆる“パンラン”です。 正直、やってみて感じたのは そんなに簡単ではない、ということ。 食べること自体はできるけど そのあと動き続けるのはまた別の感覚。 走力とは違う難しさがありました。 ただ一つ

昨日は中ノ島公園にて 女性のためのピラティスを開催しました🌿 ご参加いただいた皆さま、 ありがとうございました😊 窓から見える新緑がとても気持ちよく、 自然と呼吸も深くなり 心も体もすっきり整う時間となりました✨🌳 ピラティスは、ただ体を動かすだけでなく 呼吸や姿勢を整えることで 日常の動きやすさにもつながっていきます 実はこの日、 一度🚗で荷物を置きに帰ってから ランニングで再び中ノ島公園へ向かいました🏃‍♀️ （往復18km😂） ピラティス後は 無駄な力が抜けて、体が軽くなるので 自然と「動きたい」と思える感覚になります🏃‍♀️ 実際にこの日も、 いつもよりスムーズに走ることができ 坂道のアップダウンがあるコースですが 最後まで気持ちよく走ることができました✨ そして最後はしっかり ご褒美のソフトクリーム🍦🤤 こうした「整えてから動く」という流れは、 日常の中でもとても大切だと感じています ピラティスで整えた体は、 その場だけで終わるものではなく、 日々の動きやすさや快適さへとつながっていきます🌿 現在、中ノ島公園でのレッ

走り始めて半年の頃と現在のランニングフォームを比較しながら、 専門のランニングコーチによる技術指導とピラティスによる身体づくりの役割についてお伝えします。 ケガなく走り続けたいランナーの方へ。

伊万里ハーフマラソン 走ってきました😊 ⁡ 今回は 記録を出すというより いつもの20kmロング走の練習も兼ねて エントリー ⁡ ところが 沿道から応援をいただいたり まわりのペースに飲み込まれて(笑) ハーフの 自己新記録を出すことができました😊 ⁡ そして コースも楽しかったー✨ ⁡ 多少アップダウンはあるものの 伊万里湾の景色が綺麗で 走りながら見惚れてしまいました😍 ⁡ 完走後のおもてなしは おしるこ、伊万里牛の元気鍋、 温かいクロワッサン 美味しかった♡ 伊万里、サイコー！ ⁡ 2026年の いいレーススタートが切れました🏃‍♀️ ありがとうございました😊 ⁡ ⁡ #伊万里ハーフマラソン2026 #ほとんど男性ランナーだった #伊万里牛 #いまりんもーもちゃんといっぱい撮影

6月は パン屋をめぐりながら ロング走をしてみました😊 1回目 博多南→西新→天神→博多→大橋→博多南🏃‍♀️ ＝ 30km 2回目 博多南→平尾→六本松→博多南 ＝ 23km ランニングといっても ゆっくりしゃべれるペースで☺️ 車だと 素通りしてしまいそうなお店を 発見できたり 行ったことのないエリアは 新鮮で楽しかったです🏃‍♀️ ただ ランニングを始めてから 初めての夏🍉 これから暑い時期をどう走るか🤔 自分に合ったやり方を できるだけ楽しみながら 見つけていきたいと思います☀️☀️🏃‍♀️💦 #パンラン #紺青　#onefukuoka #yakichi #豆藤　#マツパン #coffeeman

先日開催されました ランニングイベント！🏃‍♀️ ⁡ おかげさまで 17名のお申し込みをいただき 遠方は佐世保市や大分市からと たくさんの方々にお集まりいただきました ⁡ 私も ピラティス トレーナーとして あの場でレッスンをさせていただき 今回 大きなチャレンジ 経験をさせていただきました🙏 ありがとうございました！ ⁡ 参加された方々は 今の自分を超えたい！という 向上心が素敵で いきいきと輝いておられる方ばかり✨ ⁡ 私も10年後、20年後も こんな年齢の重ね方ができるように がんばるぞー！と刺激をいただきました😊 ⁡ ご参加いただいた方の中には ピラティス で姿勢の意識が変わった！ 走ってみて 普段よっぽど腹筋が使えていないのが よくわかった！と 直接お声をかけていただきました☺️ ⁡ 限られたスペースの中で しかも通常の半分である30分で 少しでも変化を感じていただけて うれしかったです ⁡ 漢方のお話も なるほど〜！へぇ〜！と ランナーに限らず いつまでも 自分のカラダと上手く付き合っていくための 有益なお話を聞くことができ満足

お陰様で今回のフルマラソン 自己ベスト更新 ＋ サブ4.5 （4時間30分切り）ギリギリ達成💦 することができました🙏 応援メッセージも嬉しかったです ありがとうございました！⁡ 今回はメンバーも私含め13名出走 朝早くからコーチや他のメンバーも 応援にかけつけてくださり心強かった〜⁡😭 気温は24℃と決して楽ではなかったですが エイドで アクエリアスや水をこまめにいただけたり 学生さんや沿道からの応援のおかげで なんとか最後まで歩かず 走り続けることができました⁡😭 さが桜マラソンも ランナーの安全第一はもちろん とにかく存分に楽しんでって〜！と おもてなし溢れる大会⁡🌸 夢のような時間をありがとうございました！⁡ 終わってみたら 記録を出せたことよりも ゴールまで諦めなかったことが 何よりの自信 次に繋がるような気がします また来シーズンに向けてコツコツ がんばって強くなってまいります！⁡😊 #さが桜マラソン2025 #フルマラソン #ゴールしてからずっと仁王立ち #あと3キロ減量したい #佐賀のおもてなし #美味しかったー！

1日のレッスンが終わったら 自分でもいろいろ動いてみます😊 この日は 背骨〜肩まわりを重点的に 背骨や肩まわりがコントロールしやすくなると ランニングも軽快になります 今日も10km走ってきました🏃‍♀️

4ヶ月前から始めたランニング🏃‍♀️ 地元の方々の あたたかい応援のおかげで⁡ 最後まで歩かず 走ってゴールすることができました😭 ありがとうございました⁡😊 今年からコースが変わったらしく 40kmずっと上り下り坂道の連続😱 (最後の上りは心折れそうだった)⁡ コンディションも万全で 全力を尽くせたので満足です ⁡次は3月のさが桜マラソン！ しっかりケアしつつ 次の目標に向けてがんばります⁡😊 #石垣島マラソン #初マラソン #フルマラソン